這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！

睡前運動二手腳抖動運動

（1）躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

（2）吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

天使之淚 天使之淚春藥 天使之淚口服液 天使之淚作用 日本進口天使之淚 天使之淚催情藥 天使之淚提高性感 天使之淚催情春藥 天使之淚催情春藥水 天使之淚女用藥水 天使之淚強效催情 天使之淚強效春藥 天使之淚在哪買 

（3）正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘

（4）吐氣，雙手雙腳緩緩放下

這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡麵，立馬做的消水腫運動啦！ 而這個運動是真的有效的喔！ 如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液迴圈也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

可見可以在睡前做的運動還是比較多的，如果您真的想減肥的話，一定要有計劃，不能三天打魚兩天曬網，更不能嘴上說著減肥卻停不下手中的零食。 減肥不但要運動更要控制飲食。

三、什麼樣的仰臥起坐姿勢更有利

天使之淚怎麼用 天使之淚效果 天使之淚有用嗎 天使之淚熱門春藥 天使之淚聽話水 天使之淚迷幻媚藥 天使之淚迷情春藥 天使之淚成分 天使之淚使用方法 天使之淚口感 天使之淚使用建議 天使之淚失憶水 

於減肥

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。 一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2、發力點

傳統的仰臥起坐需要

天使之淚斷片媚藥 天使之淚資訊 天使之淚新聞 天使之淚止痛 天使之淚安眠 天使之淚銷售 天使之淚荷爾蒙分泌 天使之淚副作用 天使之淚多少錢 天使之淚貨到付款 天使之淚安全 無色無味天使之淚 天使之淚意淫

將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在藉助外力時應注意力量要適中。

　　3、速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。 其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。