5、小腿拉伸

拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進行拉伸，並不能有效放鬆最緊張的部位。 而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行鬆解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。 按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了？

二、腿部肌肉放鬆應該怎

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麼辦

息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有

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助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

鞋跟別超過4釐米

穿高跟鞋可造成腿部

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肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。 即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

　　享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處

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進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

維生素E能美腿

含維生素E的食物，

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可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　多走路

美麗的大腿走出來！ 如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。