根據科學研究指出，長期伏案工作的上班族，在工作了七年到八年之後就十分容易出現一些頸椎方面的疾病。 由於人們的工作壓力變得越來越大，在工作的時候幾乎沒有時間休息，還有很多人整天都需要面對手機和電腦工作，長期以往對人們的健康是有很大危害的。

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下面就給大家介紹一些簡單的辦公室按摩操，説明改善人們的亞健康狀態。

第一，首先是對於手部的按摩，因為很多人都需要敲打鍵盤，因此雙手會變得十分僵硬，在按摩手部之前，先抹上一些護手霜，塗抹均勻之後從我們的手指尖到手腕上方，輕輕地揉搓，這樣的話可以使護手霜慢慢的滲透到肌膚裡面，兩隻手交替按摩各十次。

第二，兩隻手輪流輕輕地按摩肩膀，肩膀

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上面的肩井穴是控制肩膀的主要穴位，因此用自己的左手和右手交替的按摩肩井穴，可以起到放鬆肩膀的作用，關鍵一點就是，用左手按摩右肩，右手按摩左肩，這樣按摩的效果是最好的，千萬不要用同側的手按摩同側的肩膀，這樣會導致肩膀的肌肉變得越來越緊繃。

第三，按摩頸部的肌肉，首先將頭部輕輕的向一側傾斜，然後將手掌併攏，從耳朵開始，沿著脖子上面的鎖骨輕輕按摩，力度不要過大，主要是以讓肩膀放鬆為主要目的，反覆進行幾次即可。

肩膀和頸椎方面的疾病是辦公室一族常常

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出現的病症，但是很多人對於這種疾病都十分不重視，當發現自己肩膀或者是頸椎出現問題的時候，往往會選擇忍耐或者是隨意的捶打，如果長時間這麼做的話，會使人們的肌肉長期處於緊繃狀態。 因此建議大家每天做幾遍上面介紹的按摩操，説明保持肩頸和身體健康。

說起最享受的事情那肯定就是閉著眼睛享受別人給自己按摩啦！ 這是件非常愜意的事情，自己動手按摩總覺得沒有別人按的好，那麼我們自己如何放鬆腿部，今天小編就交給大家按摩腿部的正確手法，讓自己好好解乏。 手法和力度一定要掌握好，不然是達不到放鬆腿部的目的

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拉伸腿部肌肉可以讓腿部肌肉放鬆。 小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地發力收縮。 在逛街、跑步之後它會酸脹得更厲害。

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。

小腿的話可以站在台階上，後腳掌懸空，然後腳

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跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。 這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。 記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。

足底放鬆是很多人會忽略的地方，事實上長時間運動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放鬆可以間接放鬆雙腿。

小腿的拉伸拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進行拉伸，並不能有效放鬆最緊張的部位。 而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行鬆解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。