1、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。 雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活，放鬆。

　　2、展胸式

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端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。 深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張里多幾次呼吸。

肘部張開時保持水準，注意不要上抬。 向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

3、背後延展式

端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。

做這個動作時要確保背後的空

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間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

4、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　5、天平式

坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側

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下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。 使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。 保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。

6、後背交叉式

左臂自後背向上，右臂自腦後向下。 如果可能保持十指交握。 堅持5-8次呼吸，然後換邊。

7、舉臂傾斜

吸氣，抬起手臂; 掌心向上，雙手

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交握。 慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。

8、擰轉

坐在椅子前側，慢慢轉向左側。

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右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。 堅持5-8次呼吸，然後換邊。

9、曲膝壓腿

把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。 背部保持平直，身體前傾。 堅持5-8次呼吸，然後換邊。

三、推拿肩頸的作用有什麼