8.雙手握患者一隻手前臂順時針、逆時針各活動三次，另一隻手同樣，讓患者站起來自行轉動脖子順時針、逆時針各三次。

三、肩頸病的食療方

 

　　1、葛根五加粥

原料及做法：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。 原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。 武火煮沸，文火熬成粥。 可加冰糖適量。

功用：祛風除濕止痛。 適應征：風寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。

2、清燉烏蛇

原料及做法：烏蛇1條

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，蔥、姜、黃酒、清水適量。 將烏蛇去皮、內臟，洗净，切成長5釐米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。 武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。 分次服食。

　　功用：祛风通络。适应征：颈椎病肢体疼痛麻木者。

　　3、山丹桃仁粥

　　原料及做法：山植30克，丹参15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

　　功用：活血化瘀

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，通络止痛。适应征：气滞血瘀型颈椎病。

　　4、穹归蚕蛹粥

　　原料及做法：川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。

　　功用：养血活血。适应征：气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者。

　　5、薏米赤豆汤

　　原料及做法：薏米、赤豆各50克，山药15克，梨（去皮）200克。原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。

　　功用：化痰除湿。适应征：痰湿

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阻络型颈椎病。

四、肩颈他该如何预防

 

　　1.保持良好的坐姿或者体位。

　　看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

　　2.提醒自己做颈椎操。

　　电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

　　3.常常参加体育运动。

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　　有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

　　4.适当的枕头高度。

　　我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

　　5.注意颈部的保暖。

　　冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。