提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

四、強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上

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，與兩耳平。 然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。 可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。 做動作前，全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經

 

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脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。 做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。 此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。 然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。 做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。 此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。享硬瑪卡功效  享硬瑪卡哪裡買  享硬瑪卡正品

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。 如此，可連續做10餘遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。享硬瑪卡真假  享硬瑪卡吃法  享硬瑪卡禁忌

　　肾脏是我们生命的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。

　　1.护好自己的双脚

　　足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。享硬瑪卡切半  享硬瑪卡台灣  享硬瑪卡高雄

　　2.大便要通畅

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便；行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　　3.饮水养

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　　水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　4.有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液

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达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。

　　5.吞津养肾

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主; 稠厚的為唾，由腎所主。 您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。 這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

6.飲食養腎

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有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

7.睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

8.避免勞累節制房事

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體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

9.慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。 所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

10.運動養腎

 

生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。 下面介紹一種既有助於養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。 具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。