3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的説明瘦身的。 如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

三、產後減肥注意哪些

 

1、不要節食減肥

產後42天內不要節食。

2、合理飲食最重要

女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕

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婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 其次是要適量。 產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨 魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要强调指出的是，产后

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42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

　　3、运动很重要

　　自然分娩：产后第一天就

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开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

　　而做剖宫产的产妇：在拆

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线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　　孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹 直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　腹带不能过紧，产妇在产后

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早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　4、信心最重要

　　产妇产后的心情也很重

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要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的 时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于 身体的恢复。

　　5、母乳喂养能减肥不可信

我們非常提倡母乳餵養。 同時，給嬰兒

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餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。 但是產婦並不會因此而得到減肥。 當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。 總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

四、產後女性減肥食譜

 

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

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材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。 調味料： 無

作法：哈密瓜洗净，由上端橫切將內部籽挖除。 蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁備用。 將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。 將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜 水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

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瘦身餐二：3日蘋果瘦身法

操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物; 可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止; 不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最 好是紅蘋果。

營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪 反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。