1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。 製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數位和完成情況。

3.多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水

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對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4.控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

5.飲食要清淡。 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

6.常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水

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果、蔬菜和全麥麵包。

7.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

8.熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

9.建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

四、減肥注意

減肥過程不

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主食危害多瘦身專家指出，其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。 每天多食糖（15克）、油（15克），一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。 而現在的減肥人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到瘦身減肥效果，其實這是錯誤的觀點。 減肥不吃主食，不但傷害身體，還達不到瘦身的功效，尤其是“白領”階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。

專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量來源。 專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。 所以，減肥節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。 粗糧攝入的重要性每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。 因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。