游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

三、有效減肥的蔬菜有哪些

第一名--冬瓜
冬瓜的營養價值相當

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高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。 能夠幫助減肥的同時還能美容。
第二名--西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。 其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名--韭菜

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韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。 而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
第四名--土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量

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是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名--苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。 苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

四、有效减肥的水果是什么

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1、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。 喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。 甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥

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的好幫手，但是卻很少人知道。 番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。 番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
3、奇異果
奇異果並不為大眾所熟知，因為正如其命，它的價格非常的昂貴。 但是奇異果中含有大量的維生素和膳食纖維，能夠很好的促進人體的腸道蠕動，所以人們可以多吃奇異果。
4、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。 而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。