一、最有效的快速減肥方法
給自己充足的減肥動力
減肥動力，就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以説明你走向成功瘦身之路。 那麼，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢？ 把自己的減肥目標寫在小紙條上，然後粘貼在家裡所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！
辣椒幫你瘦
辣椒含有豐富的維生素C，能夠促進消化吸收。 另外，它所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。 所以，辣椒是非常理想的減肥食品哦！
餐間小吃讓你瘦
忍受饑餓並不是一個行之有效的瘦身方法。 而加入餐間小吃能説明你增加飽腹感，可以避免因為饑餓而造成的暴飲暴食。 胡蘿蔔、核桃、葡萄乾以及水果都是非常不錯的減肥小吃。
細選食物健康瘦
在你購買食物的時候，最好是參考下面四
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個簡單的規則：避免高糖食品、避免高熱量飲品、避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。 這些食品都含有非常高的熱量，容易造成過多的卡路里，對減肥非常不利。
二、多吃哪些水果有利於快速有效減肥
第一：蘋果
對於蘋果相信大家並不陌生，經常服用蘋果能夠有效的促進身體健康，同時由於他含有的熱量比較低，所以適合減肥。 蘋果中含有豐富的果膠，所以排毒作用非常的不錯，另外對於便秘情況也有很好的輔助治療功效。
蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質能
很好促進消化，避免太多的熱量在身體內部堆積形成脂肪。 除此之外，蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩定，還具有降低膽固醇的作用。 蘋果中還含有大量的膳食纖維，這種物質在進入身體之後能夠給我們很好的飽腹感，減少食物的攝取。 蘋果中還含有大量的鉀元素，這種物質能夠預防身體出現水腫，特別是腿部水腫。
第二：葡萄柚
和蘋果一樣，葡萄柚也有著非常不錯的減肥效果。 這是因為葡萄柚中含有比較多的酸性物質，這些酸性物質在進入胃腸道之後能夠刺激消化液加速分泌，這樣身體的消化能力自然而然就提高了，不過腸胃不健康的患者最好不要長期服用。
另外，葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C，並且水果本身所含有的糖分也比較少，完全可以當作正餐來服用。 不僅減肥的作用非常不錯，葡萄柚服用之後還能夠有效的去除身體的疲憊感，對於皮膚也有著不錯的滋養效果。
三、怎樣通過運動來減肥
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1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。 慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不
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需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現，變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主; 而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
四、減肥的誤區會有哪些
減肥誤區一、減肥期間不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產生酶，或者產生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。 但是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少
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，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
減肥誤區二、多吃減肥食品能減肥
真相：愛美的女性都想知道吃什麼能減肥，於是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關係。 其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。 因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那麼加起來的熱量也會增多，從而導致身體發胖。
減肥誤區三、晚上吃東西容易發胖
真相：消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發胖沒有關係的。 因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高量的食物。 如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的後果。
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