举重训练

　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、吃什么可以减肥最快

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　　1、西芹

　　一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

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　　2、草莓

　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!

　　这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　　3、白萝卜

　　就像骆驼的驼峰

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是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。

　　深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。

　　4、番茄

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　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。

　　这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

四、运动减肥秘籍

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　　1.跳绳减肥法

跳繩不僅能説明增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。 為了能真正達到您想 要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

2.游泳減肥法

在夏天的時候游

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泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能説明您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。 值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。 另外，游泳的時間應在一小時或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容易掌握。 慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。 因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。 慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。