2、腹部按摩減肥法：雙手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放於另一隻手掌上，在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動。

3、腰部按摩減肥法：第1步，雙手疊加，用掌面在兩側腰部上下來回按揉2分鐘，然後用雙手掌根對置於腰部脊柱兩側，餘四指附於腰際，掌根向外分推腋中線，反覆操作2分鐘。 第2步，取坐位或立位，兩手中指按於腎俞穴，用力按揉30-50次，或握拳用食指關節按揉穴位。 第3步，雙手疊加，有節律性第用掌根按壓命門、腰陽關穴各半分鐘，以酸脹感為度。 第4步，以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後同法按壓對側腰眼。 第5步，用雙手拇指

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指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞和次髎穴各半分鐘。 第6步，五指併攏，掌心空虛，以單掌或雙掌拍打腰部和骶尾部1分鐘。

　　4、臀部按摩减肥法：第1步，双手叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧。第2步，双手捏住臀部肌肤，反复用力捏肉臀不2分钟，同法操作对侧。第3步，单掌或双掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止

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，反复推按1分钟。第4步，以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴位，反复按揉1分钟。第5步，以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖，由轻至重地持续按压1分钟。第6步，双手食指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转动作，用小指侧节律性地叩击臀部，反复操作1分钟。

三、最靠谱的3款养生减肥食谱

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　　MM们要根据自己的情况来选择食物，看看哪些食物可以补充身体所缺的营养，同时可靠辅助营养素帮手，提高营养素的吸收量。其次，要减少脂肪和糖等高热高脂食物的摄入量，不要太晚进食。还要注意的是要养成良好的饮食习惯，不要抽烟。喝酒等。根据以上的饮食原则，小编为大家推荐了三款养生减肥食谱。

　　1、白薯豆腐番茄汤。豆

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腐是高营养、高矿物质的低脂食品，当中含有的蛋白质有利于增加饱胀感，豆腐渣就可解除饥饿感和抑制脂肪生成。白薯能减少皮下脂肪，避免肥胖。番茄当中的茄红素对瘦身的作用就更不用说了。材料：白薯、豆腐、番茄、葱和胡椒等。做法：将所有材料洗净后，白薯切块，葱切段。把备用的白薯和葱放进锅里，加入适量的清水，用大火煮。水开后加入番茄，等水煮开时转为文火。文火煮20分钟后加入豆腐，再煮5分钟熄火调味即可。

　　2、冬瓜烧香菇。冬瓜一直以来都是人们喜

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爱的减肥产品。它利尿祛湿，能够有效去除水肿，还能加快身体的新陈代谢，最主要的是可以抑制糖类转化为脂肪。长期食用冬瓜，一定能起到瘦身的作用。材料：冬瓜、香菇、盐和味精。做法：先把香菇放进水里浸泡半个小时，待完全软化后洗净切块。冬瓜去皮切成小方块备用。在锅里加入油后烧开，倒进冬瓜、香菇和水，用大火烧。等水烧开后，再煮15分钟就可熄火，加入调味料调味即可。

　　3、瘦肉山药炒木耳。黑木耳含有丰富的营养，能增强人体的抵抗力，同时也能去除体内的灰尘杂质，有助于消化。而山药的热量非常低，给人带来饱腹感，是一种很好的减肥食物。材料：山药、黑木耳、瘦肉。做法：用清水浸泡木耳，待其泡软后洗净，去除根部

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后，切成小块。把山药和瘦肉切成片，再往瘦肉中加入少许的淀粉、生抽和酒，拌匀后备用。在锅里加入香油，烧热后放进肉片炒至熟透，然后盛出备用。按照第3步的做法把山药和木耳煮熟，再把刚才煮好的瘦肉倒进去一起炒。1分钟过后加入调味料调味即可。

四、常见的4大减肥误区

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1、吃的越少瘦的越快。 不少人都認為，只要減少了進食量，身體就沒有辦法攝取足夠的熱量，只能夠消耗身體里邊原有的熱量，這樣就可以達到減肥的效果了。 其實不然，如果吃的過少的話，會導致身體裡邊的電解質失衡，從而使人出現水腫，這在外人看來，

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會覺得身體變得更胖了。 另外一個方面，即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。 也有很大的可能會反彈。

2、運動量越大瘦的越快。 運動是減肥的最佳方式，但並不是說運動的時候強度越大效果就越好。 因為如果運動量過大的話，就會導致體內消耗過多的熱量，人會不自覺的吃下去更多的食物，也是沒有用處的，這是人的本能之一，是沒有辦法避免的。 所以運動的時候要學會控制強度。

3、多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

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如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣; 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

4、運動減肥有全面或局部之分嗎？ 運動減肥有全面或局部的選擇。 人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。 那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？ 第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久; 第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。 但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。 比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。