通常情況下，按摩大腿肌肉是在進行了跑步之後，也有可能是因為長期的站立行走，腿部都非常的疲勞，要適當的給大腿進行按摩放鬆，對之後幾天是十分有效的。 如果沒有進行適當的按摩放鬆，在幾天之後大腿肌肉就會導致有酸痛感。 進行大腿肌肉的按摩需要知道哪些穴位按摩是最佳有效的。

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當我們走了一天路的時候，我們可以試一試按摩手法來放鬆大腿肌肉。 生活當中是有很多的放鬆大腿肌肉的按摩手法，只要我們有心，我們就可以找到很好的按摩手法來説明自己放鬆。 比如利用大腿滾揉法來放鬆大腿肌肉，就是從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，就這樣重複做個十次左右就可以了。 長期堅持按摩下去，就可以看到一定的效果，而且這種手法可以幫助我們減掉大腿的脂肪，所以我們可以試一試這種按摩手法。

除此之外，還有這樣一個按摩手法，就是小

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腿雙手扼法法，就是將自己的雙手握住自己的腳脕，向上做緊衣松的扼手法來進行，一直弄到自己的膝蓋就可以了，如果可以的話，我們可以多做幾次，這樣效果會更加的好。 或者是利用小腿拿捏法來放鬆大腿肌肉，就是用自己的雙手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了，不過我們在按摩的時候，一定要從下面開始按摩到上面，大概按摩十次左右就可以了。

除了上面的放鬆大腿肌肉按摩手法之外，生活當

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中還是有很多的按摩手法可以達到同樣的目的。 只要我們有心，我們就可以找到放鬆大腿肌肉的按摩手法。 如果懶的話，就按照上面的放鬆大腿肌肉按摩手法來按摩就可以了，只要長期堅持下去就可以看到很好的放鬆效果。

一、放鬆大腿肌肉的方法有哪些

（1）熱敷：用熱水浸透毛巾置

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於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上，每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

（2）電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。

（3）按摩：多採用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。 亦可配合採用點穴按摩。 確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。 每個

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作用點按摩1-1.5分鐘。

（4）口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。 其作用機制還不清楚。

（5）伸展練習：伸展練習不僅可説明防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。 但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。 過猛可能進一步損傷結締組織。 伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。

（6）針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。 針刺療法緩解延遲痛作用顯著。 多用手針刺有關穴位或斜刺（順肌纖維走向）酸痛肌阿氏穴。 亦可採用電針療法。 針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。 另外還有理療、水療和藥物療法等。