一、教你早晨如何清腸排除宿便！

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。 準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。 十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活

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動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。 記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。 準備就諸，在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。 因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。 所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽

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味。 因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。 為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。 最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。 雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖三式做完可以繼續喝下一杯。 我做了幾次，

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第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

二、七種美食幫你巧除宿便

　　1、地瓜

地瓜，即紅薯，營養成分極其豐

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富，其中所含有的膳食纖維含量非常高，可以幫助人體刺激腸胃蠕動，從而説明排出體內多餘的毒素和宿便。 地瓜是很好的養顏排毒的食品，女性朋友們常吃地瓜可以起到非常好的養顏保健的作用。

　　2、香菇

香菇是非常好的排毒養顏的食物，其中所含有的粗纖維含量非常高，可以幫助人體抵抗免疫力，促進腸胃蠕動，幫助人體清除多餘的宿便，因此，建議女性朋友們常吃香菇。

　　3、大蒜

大蒜是很好的殺菌排毒的好食物，它可以説明肝臟和腸道清掃除多餘的細菌，並且有著強有力的抗氧化功能，從而説明保養皮膚，排毒養顏。