1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

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不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

3、定時排便

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每天早上和每次進餐后最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。 因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

4、每天堅持活動

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身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。 因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

5、心態調理

個別孕婦因為受到便秘的困擾產生了排便恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便秘情況變得更嚴重。 面對這一類便秘孕婦應該積極調整她們的心態。

四、孕婦便秘有哪些注意事項

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一、選擇含纖維多的食物。 如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米; 各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等; 各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物。 如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等; 脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、補充足夠的益生元，潤腸通便，

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促進各種營養吸收。

五、選擇含維生素比較豐富的食物。 如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常。 特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

八、。 多補充水分。 體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。 所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。九、切忌忍著不排便。 也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是説明排便的好方法。

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十、養成每日定時排便的習慣。 最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

十一、充足睡眠，適量活動。 多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

十二、保持身心愉快。 合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。