一、科學瘦身食譜

1.玉米麵紅薯粥

材料：玉米麵、紅薯

做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成

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糊狀; 紅薯洗净去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。 煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。 狀態以不過稀不過稠為好。

功效：玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

　　2.山芋粥

　　材料：山芋、粳米

做法：將粳米洗净，再將山芋洗净去皮，切成小丁備用; 將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

3.黃豆芝麻粥

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材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　4.芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

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做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。 然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。 粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。 最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關火食用。

功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

5.鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml

做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。 將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

功效：燕麥是粗纖維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。