一、怎麼樣才能快速瘦腿

1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步

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正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。 首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。 然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。 將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。 來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。 瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。 泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節

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奏。 蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。 做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。 晚上回家后，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

二、瘦腿部的鍛煉方法

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箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2,3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。 仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙

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腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。 你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。 一定要堅持。 每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側卧抬腿：
側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。 每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直

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腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。 每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

三、能夠有效瘦腿的食物

蘋果

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它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。 至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
西瓜