5、拒絕零食

最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。 坐在電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力...... 如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。 但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

三、健康減肥的注意事項

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1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須

一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。 所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。 每天互相瞭解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好

減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。 早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能説明你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　3、零食戒不掉，那就提前准备

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吧

　　嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

　　4、减肥有规律，每周三次健康减肥食品

　　你可以不必天天吃健康减

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肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5、把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快

　　不管是在家还是出门都喝饮料

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的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。

四、健康减肥食谱

 

減肥的每一周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。 雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。 應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。 所以該有的正常食物都應該是有的。 下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

星期一的時候，早上吃全麥麵包+優酪乳，中飯前半小時可以吃個蘋果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚餐一份蔬菜麵條。

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星期二的時候，早上一碗燕麥，中飯前半小時可以來一小杯優酪乳，午飯選擇一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚餐吃一份蔬菜麵條或者和中午一樣。

星期三的時候，早上一份烤土司+一個煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯（清腸胃）。

星期四的時候，早上一杯豆漿+一片烤麵包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯（清腸胃）。

星期五的時候，早上一杯蜂蜜水+全麥麵包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯，晚上喝蔬菜粥。