但切忌體重降得過快，否則是很危險的。 須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果 供給身體的熱量太少; 就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅

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專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。 因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬 菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果

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做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。 然而，不 是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。 不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時

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間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意 提醒自己攝取食品的重量。

四、怎樣進行跑步減肥

1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上

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空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的説明。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下

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很多人現在都很宅，特別是工作一天之後或者早晨的時間，很大一部分人不願意去跑步，太累，犧牲睡眠時間不值得。 其實，小編覺得，只要掌握跑步技巧，跑步也是一件值得放鬆的事情。 小編提醒，你如果是第一次接觸跑步減肥，一開始不要跑步時間太久哦。