一、怎樣減肥最快最有效最健康

1、科學喝水
水，是我們身體最重要的元素，不過很多喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。 喝水很重要，科學喝水更是關鍵。 每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。 全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘

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時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。 另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
2、健康飲食
為了健康著想，小編建議親戒煙戒酒，雖然一時間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則盡量少吸少喝。 如果晚上不得不加班推遲晚飯時間，就在稍早比較空閒的時候吃一點，分幾次進行晚餐，並在9點過後盡量不要吃東

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西。 早飯是身體攝取能量的開始，所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。

二、怎樣通過運動來達到減肥

1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑

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步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。 慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現，變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖

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和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主; 而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

三、要想快速減肥需要注意什麼

一、降低熱量的攝取

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營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重; 少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。