一、快速減肥瘦身的方法
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主; 而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
二、生活中減肥瘦身的小竅門
1、改變不良的生活習慣
誠實對面對自己,對於一些不好的生活習慣要改正過來。 減肥,其實就是改變生活方式的一個過程。 當你發現自己的生活慢慢地以健康為主,成功減肥也就離你不遠了。 一些不良的生活習慣對減肥非常不利。 零食不離口、熬夜、不吃早餐等等都會成為你實施減肥
計劃的一個很大的障礙。 首先制定一個詳細的瘦身計劃,然後慢慢脫離那些壞習慣的魔掌,這樣就是實現減肥目標最關鍵的部分。 另外,良好的生活習慣不僅能讓你成功瘦下來,還有助你的身體健康哦!
2、清理你的廚房
如果你的廚房還是零食滿滿的,那減肥也就變得非常困難了。 把家裡的垃圾食品清除出來,取而代之的是健康的蔬果、優酪乳等減肥食品,那才是健康減肥的最佳選擇哦!
3、來個愜意的散步
如果你缺乏堅持去健身房鍛煉的意志力,那就先從輕鬆的散步計劃開始吧! 散步是最輕鬆而又有效的減肥運動。 它不受時間和地點的限制,還能説明你消耗多餘的熱量。 飯後散步也有助減少腹部脂肪的堆積。
三、減肥瘦身吃什麼好
1、燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。 今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
2、椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
3、蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇,或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。
4、茄子
熱量:19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
四、按摩那些穴位可以减肥瘦身
上脘穴
位置:在胃的上部,肚臍上方5寸的位置。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,可避免飲食過快,造成食物淤積於胃部,產生消化不良,從而導致體重上升。
按摩方法:食指和中指併攏,順時針方向按揉上脘穴3分鐘,可以達到刺激穴位的目的。 空閒的時候,就可以隨手按壓此穴位。
天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重複一次。
足三裡
位置:膝蓋下三寸,脛骨外側約一橫指處。
按摩此穴,可通經活絡、疏風化濕,消除小腿浮腫,使小腿玲瓏纖細。
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