二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜
魔把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。 一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
三、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。 早

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上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃―大腸反射，開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
四、飯後吃梨
飯後吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。 梨富含維生素A、B、C、D和E。 一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。 同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。 梨雖然很甜，但是它的熱量和

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脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能説明預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小

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便，喝涼開水300-500毫升。 站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。 沿順時針方向反覆按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。 剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。 堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
六、卡捷運動
卡捷運動做卡捷運動時，應放鬆腹

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肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。 當肌肉強化后，還可增加輪次。 當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
七、飲醋
米醋30毫升（約兩大勺），蜂

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蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

三、做家務減肥的妙招

擦玻璃練「叉腰肌」

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有的人腹部也沒什麼贅肉，可一坐下來小肚子就往外凸，其實，這些都是由於髂（qià）腰肌脆弱引起的。 髂腰肌俗稱「叉腰肌」，由髂肌和腰大肌組成。 它的位置很好找：雙手叉腰的時候，四根手指摸著的地方。 鍛煉它，可以有效改善腹外凸的狀況。

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技巧：當擦玻璃時，雙腳分開與肩膀同寬，保持下半身不動; 收腹

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的同時單手擦窗，手臂伸直，帶動上半身左右擺動，左右手不斷交換，可以有效地鍛煉髂腰肌。 這個動作類似於廣播體操里的體側運動，另外，當一隻手擦玻璃時，另一隻手提上適當的重物，鍛煉效果會更好。
“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊致
“提踵”就是抬起腳後跟，它是瘦小腿的主要手段

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，有點兒類似於我們平時說的“踮腳尖”，它可以改善小腿鬆弛的情況，讓腿部肌肉更加緊致。
通常廚房、衛生間地面比客廳略低，且入口地面常設有低矮障礙物。 牛萬群說，洗碗或刷牙時，我們就可以站立鍛煉; 上班坐著的時候，則可以利用「花式二郎腿」（雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進行）鍛煉。