一、如何飲食減肥的效果好

1.減肥菜湯
原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。
優劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連

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渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之餘且幫助腸道蠕動。 不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，不能達致飲食均衡。
2.節食
原理：食少些，少入多出，脂肪無機會逗留。
優劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之後身體自動調節，從肌肉取去能量，後果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。 身體受損后的復元度慢。
3.排毒

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原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發揮脂肪的應有功能。
優劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養攝取有不良影響。
4.減肥茶
原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達到輕瀉效

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果，且茶的*可分解卡路里。
優劣：茶含*，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且*會令心跳加速，心臟病患者要小心。

二、多吃哪些食物更有助於減肥

1、凍豆腐
凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一，凍豆腐是由豆腐經過冷凍后而得成，經過冷凍后的凍豆腐能夠產生一種酸性的物質，這種酸性物質可以防止人體的脂肪滋生，幫助減少脂肪，從而達到減肥的效果。 另外，凍豆腐好吃又營養，熱量極低，有著很

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強的飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜是一種非常營養的夏季蔬菜，富含維生素以及多種微量元素和礦物質，口感爽脆、營養豐富，從營養學角度來講，黃瓜生吃是最營養的，而且黃瓜的熱量極低，怎麼吃都不會長肉肉，生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦！
3、芹菜
芹菜富含維生素與粗纖維，炎熱乾燥的夏季，人們特別容易上火，脂肪也容易堆積，這時，女性朋友們可以多吃點芹菜，來幫助潤腸通便，幫助減少脂肪堆積，從而幫助減肥。 有一點，值得注意，芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營養，因此，再吃芹菜的時候請不要捨棄芹菜葉哦！