原地立正站好，保持身體挺直，雙手慢慢緊握成拳頭垂放於腰側。

往後方甩動手臂，當到達能達到的最大甩動程度時，定住，堅持5秒。

重複練習以上兩個動作，直到感覺到手臂酸痛。

　　tips：

這套動作可以在早上或其他空餘時間進行，做法很簡單，但要注意甩臂的時候不要太用力，避免手臂出現強烈的酸痛感，如果在甩動手臂時，身體也被甩動了的話就代表用力太大了，可以適當修正一下。 經常握拳甩臂有助於加速燃燒手臂脂肪，使其變得纖細。

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　　瘦手臂妙招二

輕捶手臂

　　做法：

背部離開椅背，坐在椅

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子前半部分，雙腿自然垂放在地面上，然後伸直手臂並抬起來到胸部的高度。

右手握拳，要用力握緊，然後輕捶左手，從手腕處一直向上捶，感覺到手臂發熱停止，最後交換雙手動作繼續進行。

　　tips：

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輕捶手臂能燃燒手臂脂肪，防止脂肪堆積。 緊握拳是使力量集中在握拳上，這樣有利於控制捶打的力量不會過大。 另外，捶手臂過程中應該保持一種放鬆的狀態，緊張的狀態下很難放鬆手臂上的肌肉，不利於血液迴圈的哦。

　　瘦手臂妙招三

　　抖动双臂

　　做法：

　　挺直腰背站立，然后抬起手臂，注意方向是稍稍偏向外侧。

　　摆动双臂，腰腹不要发力，手

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臂发力，左右摆动至手臂酸痛感产生停止。

　　tips：

　　这套动作能使手臂变得紧实，消灭肥肉，从而重塑手臂的曲线。抖动双臂前应该放松一下肩部，因为抖动手臂的时候需要用到肩部力量，如果肩部太过紧实的话，会影响动作效果，而且完成动作后很大可能会使肩部变得酸痛哦。另外，抖动完都可以捏按一下肩膀，使肩膀彻底放松，缓解酸累。

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　　手肘拎包

　　做法：

　　一只手拿起包包，并将它放在另外一只手的手肘位置，然后抬起前手臂，一直举高，到肩部高度时停止。

　　坚持上面姿势10秒钟，双手交换动作继续进行。

　　tips：

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　　包包里面不需要装太多东西，重量过大的话手臂会很快就酸痛。MM们周末外出逛街的时候可以试试这个瘦手臂小妙招，逛街也能瘦手臂，十分方便哦!双手交替着练习轻松就摆脱手臂赘肉横生的烦恼啦，这个方法也很适合不喜欢节食、不喜欢运动的MM哦!

　　瘦手臂妙招五

　　轻刮手臂

　　做法：

　　自然坐在椅子上，挺

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直身体，抬头挺胸，然后伸直左臂，右手则紧紧握成拳头。

　　用右手食指刮左手手臂，方向是从下到上，直到手臂稍微发红就可以停下来了，然后双手交换动作继续，注意哦，力度不要太大，轻轻刮就行。

　　tips：

　　还是要注意力度哦!虽然是

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说轻刮，但是力度也不能太轻哦，否则手臂效果就不明显了。轻刮手臂能加速脂肪燃烧，还有利于解决手臂水肿的问题，并且能帮助塑造手臂曲线。另外，还要注意速度，速度不宜太快，每一次都保持中速刮效果就会很好。

　　瘦手臂妙招六

　　轻拍肩

　　做法：

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　　立正站着，上半身挺直，打开双臂并抬起到肩部高度，手掌心要向上。

　　慢慢地弯曲手臂，使手掌碰到肩膀，保持一会儿后再慢慢地伸直回到原位。同样反复练习这个动作，手臂酸累时停止。

　　tips：

　　瘦手臂往往与瘦肩联系在一起，这个动作主要针对上手臂到肩部间的肌肉，通过运动拉紧，使平常很少得到运动的手臂内侧得到拉伸，减少脂肪堆积的机会，并加速燃烧脂肪，消灭内侧烦人肥肉。拍得太大力的话，会影响手部神经，所以要注意控制好力度。

　　瘦手臂妙招七

　　挥别猫腰姿势