三、45天便可見效的腹部速效平坦法

1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，

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仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：「七分運動，三分揉捏。 “要想腹部儘快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，”軀趕“脂肪，促進脂肪代謝。 早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。 堅持一個月，一定有顯著的效果的。

四、減胃腩日常鍛煉

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如果你已經不幸有了一點小胃腩也不要太氣惱，趁事態還沒有發展到不可收拾的地步，趕快把專門針對胃部的輕鬆減胃操給我做起來，只要能夠堅持，再堅韌的小胃腩也只得跟你說BYE BYE!

1、坐在地板上，雙腿與肩同寬，在同一水平線上成倒V字型自然彎曲，雙手張開，與身體成90度角，自然地用腹部呼吸。

2、腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。

3、平躺后，雙腿伸直，腳面繃直，雙手手肘支撐起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放於腰部兩側。

5、保持姿勢，以手臂力量撐起身體，

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盡量讓上半身離地並與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放鬆，保持此姿勢5秒鐘並力求呼吸自然順暢。

6、面向下俯身於地面，自腹部直腳面盡量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀打開，脖子上揚，呼吸放鬆。

7、腳尖頂地，重心上移，手臂支撐身體，盡量全身離地，臀部收緊，腰腹吸氣，脖子舒展向前，保持此姿勢5秒。