1，“體重過重”不等於“意志力薄弱”
Roy Baumeister將這樣的現象稱之為歐普拉困境（oprah paradox）：即使是意志力非凡的人，也可能無法“持續”控制她們的體重。 事實上，他的研究發現，高自製力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點點，相較他們在其他地方的成就，這“小小的勝出”根本微不足道。
2.節食反而會更胖，真的是因為基礎代謝率下降嗎
把減肥當事業的你，或許早就知道節

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食會讓基礎代謝率下降，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然後暗喜每天都瘦了15%。 但你可能不知道的是，真正讓節食者變胖的另一個元兇是“管他的效應”（what-the-hell effect，比較學術的說法是逆調節飲食counterregulatory eating）──當你發現今天已經破戒了，超過原先預定的卡路里，就會跟自己說：管他的，明天再減好了！ “明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當中，漸漸堆積起來的。 一項研究讓節食者與非節食者都餓肚子進入實驗室，然後讓節食者吃超過他們心中訂下的標準熱量的食物。 接著，端上小塊三明治，讓大家盡情享用。 結果發現，非節食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是節食者卻答不

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出來，不是低估，就是高估。
 

四、减肥失败的原因是什么

每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。 每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。 如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多后，你會有種滿足感。 與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
設置不切實際的減肥目標

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在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。 一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。 如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。 為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。 如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。 當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。 也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。 當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多