一、肌肉萎縮后怎樣鍛煉恢復的快

1.有針對性地選擇運動方式。 鍛煉的方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。 每次鍛煉以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;

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或每次鍛煉連續做二、三下，每下堅持6~10秒，超過者也需增加器械的重量。 如果僅是增加運動時間，則只能增加肌肉里毛細血管的密度，改善肌肉的血液迴圈，增加肌肉運動時氧和營養物質的供應，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強肌肉。 需要指出的是，日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。 如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉鬆弛、關節不穩，造成關節損傷。 又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球

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的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。 肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉。 不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。

2.掌握好運動節奏。 肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。 肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。 反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。 因此，鍛煉要講究節奏，

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並非越多越好。

3.掌握好運動量。 鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。 那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？ 這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。 比如，用最大的力能舉起6公斤的沙袋，並逐漸增加沙袋的重量。 假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那麼鍛煉時，除了患肢本身用力外，還需外力給以説明。 如一上肢患病，可採用雙手相握上舉的方法，用健肢帶動患肢運動。 傷病的肢體在運動時，可能會出現疼痛，

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疼痛會反射性地使肌肉放鬆，使鍛煉不能奏效。 同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作，並對疼痛進行積極治療。

二、生活中如何預防肌肉萎縮呢

1、保持樂觀愉快的情緒：

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較強烈的長期或反覆精神緊張，焦慮，煩燥，悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮、抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。 因此，生活中預防肌肉萎縮，最重要的就是保持樂觀愉快。

2、嚴格預防感冒，胃腸炎：

肌萎縮患者，由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌無力，肌跳加重，特別是球麻痹患者，易併發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。

3、勞逸結合：

肌肉萎縮的預防措施有哪

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些？ 忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉，會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復，肌細胞的再生和修復。

4、合理調配飲食結構：

生活中肌肉萎縮的治療方法是，補充高蛋白，高能量飲食，提供神經細胞、骨骼肌細胞重建所必需的物質，