周減肥食譜：週四

早餐：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：週五

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早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

一周減肥食譜：週六

早餐：麥片粥（一小碗）柳丁。

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。

一周減肥食譜：周日

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早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。

四、飲食減肥要注意什麼

 

飲食減肥要注意的八原則

一、三餐要規律，定時定量。 重點放

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在吃什麼，而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃速食，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢，吃飯咀嚼

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的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。 其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。 要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失