多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。 另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

三、运动后小腿肌肉

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要这样放松

　　放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，同时又能缓解运动之后产生的酸痛感。

　　方法1.静态拉伸：

　　拉伸运动中活动较多的肌肉

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，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。

　　方法2.整理活动：

　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟

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悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，

　　方法3.推拿按摩：

　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍，这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法，也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情，运动不单单是为了我们身体更加的结实，而且还要让我们的体形更加匀称的作用。

四、腿部放松的运动方法有这些

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　　腿部放松的运动方法是比较多的，我们可能采用人站直，拉伸双腿或者做压腿运动等，这些运动方法都是可以让我们的腿部放松的。腿部放松的方法要求我们要做好体育锻炼，这样才能够让我们完全处于放松状态。下面就让我们一起来了解腿部放松的运动方法有哪些吧，希望对你们有所帮助。

人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠

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近臀部。 保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

小腿的話可以站在台階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。 這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。 記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。