一、瑜伽法減肥輕鬆瘦腰

1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

2.需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎

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著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

3.臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。 下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。 扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

4.坐在毛毯上。 把毛毯墊高，以使

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骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5.手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

二、瘦腰必須培養的6個好習慣

一、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。 同時，在水中加點中藥，還可以

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起到其他健康的作用。

二、伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　三、睡前少喝水

在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。 因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況。