一、肩頸酸痛自我按摩手法

肩頸疼痛幾乎是很多上班族的通病，想想對著電腦做了一天，時常保持一個姿勢，是很容易引起頸部或者肩部的不適。 肩頸酸痛時，大範圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。

按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭

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按風府及風池穴。 風府穴在後腦髮際往上約1指幅中央處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。 專家提供的簡易方法是，從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放鬆頸部。

舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。

不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。 例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴（在耳朵垂直與肩膀交會處）前後。 也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。

按摩保健的好處時不受時間，地點的限制，

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且專業知識要求的也不是那麼嚴格，所以最受上班族的青睞。 很多的養生館中還特意推出了按摩專案，生意還是相當不錯。 不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費者及早就醫，以免延誤病情。

二、哪些動作能夠緩解肩頸疼痛

　　1、蜂雀式

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端坐，上身挺直，雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。 雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活，放鬆。

　　2、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。 深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張里多幾次呼吸。