養腎糾虛的方法很多。 如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。 但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。 這裡，介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的方法。

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一、中藥補腎茶：

原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法：將三種原料開水悶泡2--

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5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反覆沖泡直到水無色無味。

功效：連服7天為一個週期，連服7天后，停服7

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天，即每個月只服用兩個週期即可，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善，慾望增強，時間延長，性生活品質大大提升，房事可獲得充分滿足感。

優缺點：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從

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根本上改善。

特別提醒：為達到更好效果，建議使用特級山色峪靈芝，100克的價格在千元左右...... 枸杞一定要飽滿的。 紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬於紅茶範疇就可以。

　　二、腰部按摩操

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兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。 可早晚各一遍，每遍約200次。 此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌

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關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

三、腳心按摩法

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中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心

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按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

指導：人的腳上就分佈著可以影響全身的穴位。 其中，與大

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腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關的都集中在腳趾部位，屬於陽經與陰經交匯處，如對其進行正確的按摩刺激，就能達到效果。