一、肥胖的原理

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。 熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。 減肥的中心 在於 使熱量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。 基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。 身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。 食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。 所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指

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標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

二、如何節食減肥

（1）盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。

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（2）進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。

（3）每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食慾，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。 但是有一點要小心，不宜飲用反覆燒開的水，因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反覆燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。 亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內后，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。 亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物）。 因此，千萬不要

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飲用反覆燒開的水。

（4）吃飯的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。

（5）飯後的運動也很重要，進餐以後消化一小時再進行運動，切勿飯後馬上運動，這樣會增加胃腸的蠕動，影響俏化：也切忌空腹運動，因為空腹時運動. 燃燒的卡路里較少. 而且還會增加食慾。

三、絕食減肥為何會反彈