5、仰卧起坐

　　要想达减腹部赘肉目每练习仰卧起坐错收腰腹要注意控制节奏避免始做数要慢慢增加数否则导致肌肉酸痛同要注意控制发力部位腰部腿部或手臂。

　　6、转呼拉圈

　　影片《无防备都市》中的孙艺

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珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。

四、有效的快速减肥瘦身方法

　　最有效的快速减肥方法一、减肥瑜伽+脂膜晶

　　近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性

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脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。

　　最有效的快速减肥方法二、新鲜水果是最好的零食

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　最有效的快速减肥方法三、像淑女那样吃东西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯; 用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物; 即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止; 絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食...... 這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。 因此，快改改你狼吞虎嚥的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的剋扣早餐和午

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餐

不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。 因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。 吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。 把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。

最有效的快速減肥方法六、保持飲食的三低三高

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所謂三低，就是低油、低鹽、低糖; 所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。 低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果（蘋果、柳丁、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。