一、有效減肥的方法

減肥方法一：端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。 另外，端正的坐姿還可以讓你氣質突顯。
減肥方法二：合身的穿著

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合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的跡象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！
減肥方法三：保持運動習慣
每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正有效燃燒脂肪喔！ 而且可以每周變換不同的運動，不管是騎車、登山、慢跑......，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久。
減肥方法四：多喝水

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大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！ 只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
減肥方法五：三餐份量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減，

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早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八成飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不要再進食了，尤其是禁止夜宵。

二、有效減肥的運動是什麼

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1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的説明，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而

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且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳