二、有效的快速減肥法

 

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。 也是減肥的最重

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要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水能説明你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。 所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

　　2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要

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吃，還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以説明排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉; 晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

想要達到減肥，則最大的禁忌就是在晚上吃東西，尤其是一邊看電視一般吃零食，這樣是非常不好的一種習慣。

當晚上睡覺的時候身體處於

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完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。

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然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。 但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

這數位聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　3、爱上运动，并且坚

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持

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　有氧运动

　　要尽快减肥，你应该坚持每

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星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。