規範睡眠時間。 根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。 盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。 週末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鍾一旦在這2天被打亂，很容易造成

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惡性循環，出現失眠、食慾不振、浮腫的癥狀。

睡足8小時。 大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的

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飲食和保持苗條的身材。 晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。 如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

不攝入*。 含*的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。 一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

睡前習慣良好。 睡前不要進行太激

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烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡著吧。 睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

四、不同年齡人每天睡多久

60歲以上老年人：每天

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睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年失智，增加早亡風險。 >>>這樣睡覺身體棒不生病
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化; 失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恆建議，晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。 否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7

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.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%; 睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。 仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。 >>>最佳睡眠時間6到8小時 專家教你如何正確睡眠