4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

跑步減肥二、跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

跑步減肥三、跑步的各種方

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式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　跑步减肥四、跑步的时

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间

　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

跑步減肥五、跑步后

1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

跑步減肥六、如何預防

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蘿蔔腳

又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。

1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。

3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步后，小腿會很疲勞，出現發硬、發殭，有緊繃感，只是錯覺而已。