6.香蕉粥

材料：香蕉2個、大米50g、白糖適量

做法：將香蕉去皮，搗泥備用; 取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

功效： 香蕉飽腹感強，能較長時間為人體提供能量，並且香蕉能潤腸道，緩解便秘情況，有助於排毒減肥。

7.紅綠豆瘦身粥

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材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚

做法：紅豆和綠豆先浸泡半個小時，然後往鍋中放水，將所有材料共放在鍋中，煮到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。 山楂健脾開胃，消食減脂。 紅棗調和胃氣補血潤燥。 將所有材料熬成粥，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

二、優酪乳瘦身的四大謠言

飯後喝優酪乳可以減肥

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很多人喜歡在餐后立馬喝優酪乳來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝優酪乳多多益善，其實這是一個誤解。

　　因为酸奶本身含有一定的能量，一般来说，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶则是72千卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。

　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下，人的胃液的pH值低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的种类和数量往往是商家宣传

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的噱头，实际上，菌群数量不一定越多越好。

　　国家二级公共营养师张辉指出，酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且，如果摄取菌群过多，可能不利于肠道中的菌群平衡，影响正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念，如果我们储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。