一、幾個十分有效的男士健身減肥方法

1.熱身

做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。 每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

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仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。 每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。 做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊

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在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物（可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水）。 雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。 15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯卧撐

俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。 怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。

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6.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。 15個動作為一組，完成一組換腿。

7.卧撐舉腿

呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。 20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

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直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水（重量視個人情況而定）。 手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。

二、減肥最快最有效的方法

醋的減肥功效

醋裡面含有的檸檬酸，檸檬酸周期迴圈之理論，我們每天將食物由澱粉變成葡萄糖、蛋白質變成氨基酸、脂肪變成甘油及脂肪酸，這過程叫做“消化”。 消化完畢會產生一些有用的物質，一部份用以修補身體，一部份儲存起來備用; 而無用的物質就是廢物，叫「焦性葡萄酸」，會分解「乳酸」排出體外。

有時我們食用過多的蛋白質、脂肪等酸性食物，會產生過多「乳酸」，

無法全部分解排出體外，而溶解於血液和肌肉中，造成血液濃稠酸化，引起疲勞、酸痛之毛病。 因此在消化的過程中，必須經由「檸檬酸迴圈」才能轉換為人體所需要的熱能，此迴圈順暢時，體內「乳酸」會迅速消失，疲勞也會消除。