一、快速減肥瘦身的方法

1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

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2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主; 而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
3、跳繩減肥法

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提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

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二、生活中減肥瘦身的小竅門

1、改變不良的生活習慣
誠實對面對自己，對於一些不好的生活習慣要改正過來。 減肥，其實就是改變生活方式的一個過程。 當你發現自己的生活慢慢地以健康為主，成功減肥也就離你不遠了。 一些不良的生活習慣對減肥非常不利。 零食不離口、熬夜、不吃早餐等等都會成為你實施減肥

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計劃的一個很大的障礙。 首先制定一個詳細的瘦身計劃，然後慢慢脫離那些壞習慣的魔掌，這樣就是實現減肥目標最關鍵的部分。 另外，良好的生活習慣不僅能讓你成功瘦下來，還有助你的身體健康哦！
2、清理你的廚房
如果你的廚房還是零食滿滿的，那減肥也就變得非常困難了。 把家裡的垃圾食品清除出來，取而代之的是健康的蔬果、優酪乳等減肥食品，那才是健康減肥的最佳選擇哦！
3、來個愜意的散步

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如果你缺乏堅持去健身房鍛煉的意志力，那就先從輕鬆的散步計劃開始吧！ 散步是最輕鬆而又有效的減肥運動。 它不受時間和地點的限制，還能説明你消耗多餘的熱量。 飯後散步也有助減少腹部脂肪的堆積。

三、減肥瘦身吃什麼好

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1、燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。 今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2、椰菜
熱量：40cal/一杯

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椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
3、蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。
4、茄子

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熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
 

四、按摩那些穴位可以减肥瘦身

上脘穴

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位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，可避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。
按摩方法：食指和中指併攏，順時針方向按揉上脘穴3分鐘，可以達到刺激穴位的目的。 空閒的時候，就可以隨手按壓此穴位。
天樞穴
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重複一次。
足三裡
位置：膝蓋下三寸，脛骨外側約一橫指處。
按摩此穴，可通經活絡、疏風化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏纖細。