一、減肥好方法有哪些呢

　　1、不要把自己打倒了

不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。 自卑不是你應該有的，要培養自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

2、不要讓自己餓肚子

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減肥不是要餓死自己。 忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因為在受不了的時候吃得更多。 用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴重危害你的健康。

3、現在開始運動

運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以説明你做出更明智的食物選擇。 運動能讓人精神愉悅，心態也會更加積極。 消極的情緒容易導致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。

　　4、不要吃白色食物

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不要吃白麵包、餅乾和麵包圈等白色食物。 這些食物含有豐富的糖分，多吃會導致肥胖。 糖進入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉變為蛋白質和脂肪然後儲存起來，然後導致肥胖。

5、寫下你的目標

準備一個本子，上面寫下你的減肥週期，減肥目標，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標下，你將會很有動力，事半功倍哦。

6、別忘了你的蔬菜

蔬菜是天然的食慾抑製劑。 而麵包，是刺激食

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慾的食物。 食用蔬菜能使食慾下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

7、擺脫誘惑

如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。 把家裡的餅乾、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。 這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

8、計劃、規劃，計劃

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減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵。 標準體重是每個人的理想目標，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向。

二、無需節食也能快速減肥的四種方法

增加訓練頻率

如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中儘可能減少訓練部位的數量，這樣將説明你防止過度訓練而疲勞。 比如週一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。 周日休息一天。