1.早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐豐盛，睡前又加餐。 這種習慣不僅容易導致肥胖，而且易引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴重疾病的發生。 晚上由於迷走神經興奮，促進胰島素分泌，脂肪合成增加，且夜間活動少，熱量消耗也少，故太晚進餐或晚間過飽甚而吃夜宵者容易發胖。 曾有這樣一句名言：「什麼時候吃比吃什麼都重要」。 因此早餐應吃飽，晚上應吃少。

2.貪食攝食過量，攝入熱量過多。 這是形成肥胖的主要原因。 有人把吃喝作為人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“寧傷脾胃，不傷感情，滿杯飲”的思想影響下，往往多食。 有人以酒解愁，以食解憂，於是無節制地吃各種各樣的食品而致胖。

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3.快食吃飯時間不定，往往開飯延遲，饑腸辘辘，形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣。

4.偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐，使營養素不能均衡地供給。

5.代食指早餐不進食，用午餐來補充，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

　　6.油和糖用量过多一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。

　　7.吃油炸食品，经常"包干"

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剩菜、剩汤、剩饭。

　　8.惰性。①以车代步、以电梯代爬楼梯;②饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑;③不愿做家务，生活自理差。肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。

四、中醫減肥的誤區

1.減肥等於節食

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“為了減肥，不吃飯了。” 這是不少女性的“減肥宣言”。 為了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。

事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發單純性肥胖的主要原因。 因此，減肥並不意味著盲目刻意地進行節食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，奉行科學合理的飲食原則，包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。 簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。 如果因節食而降低生活品質，甚至引發生理、心理疾患勢必得不償失。

2.腹瀉就能減肥

中醫理論認為，看似屬於「面子問題」的肥胖，其形成機制相當複雜，且涉及體內多個臟器，其中以肝、膽、脾、胃、腸的功能紊亂和障礙最為常見，這些臟器一旦出現問題，機體對食物的消化、吸收、排泄的調節就會失去平衡，從而產生痰淤、水濕等病邪的積聚。 因此，中醫對於肥胖症的治療強調在祛除體內病邪的同時，從根本上調整機體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。