一、有效瘦手臂動作

一、鱷魚式（每天重複15次）

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step1：採取俯卧撐的姿勢，雙手打開與肩膀同寬，雙腿也自然的張開，膝蓋與盆骨同寬，做好這個姿勢以後視線向前看。

step2：保持“step1”的姿勢以後

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手肘在微微彎曲，讓胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接觸到地面（形態向鱷魚），將力氣全部集中在腹部，收緊肚子，調整呼吸，然後回到“step1”。

二、桌式瘦手臂（每天重複10次）

step1：標準坐姿后，將雙手放在

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骨盆後方，指尖向臀部方向，手掌緊貼地面。 雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸一口氣挺胸抬頭，讓肩膀向後靠。

step2：臀部向上太高，讓身體呈現一直線的狀態，下巴微微收起，吐氣放鬆全身以後，回到“step1”。

前兩組的動作能夠幫助鍛煉手臂的耐

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肌力，后兩組能夠伸展手臂的線條，讓手臂的曲線還原到最好的狀態。

　　三、牛面手式

step1：打坐以後，讓脊椎打

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直，雙手臂朝天花板延伸，掌心相對。

step2：然後右手手肘彎曲到

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可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左側輕輕推拉，讓右手手臂盡量貼於耳側。

step3：然後將左手彎曲

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繞到後背，與右手手指互相扣住，保持姿勢2分鐘后，慢慢的放下雙手換邊在做一次。 如若拉不到，就盡量靠近就好。

四、老鷹手式

step1：盤腿坐好以後，腰

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桿挺直，雙手手掌心相對，雙臂約與肩膀同高，筆直向前延伸。

step2：保持手臂的伸直，右手手肘

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交疊在左手手肘上面，擺出一個X形狀。

step3：雙手手肘彎曲，手背相貼，保持這個姿勢約3分鐘后，雙手在慢慢的放下，然後換一邊在做一次。

二、7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂

　　瘦手臂妙招一

　　握拳甩臂

　　做法：