一、如何瘦身

1、一定要吃早飯

早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。 有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。 主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。 所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。 每天只要

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食入大約300卡的食物最好。

2、增加吃飯次數

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要保持在3小時左右，並且要保證每餐必有蛋白質食物，因為它可以加速新陳代謝。 比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當有優酪乳和水果。

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午餐時盡量吃雞肉（或魚）和一份蔬菜水果沙拉。

下午加餐時可吃香蕉。 晚餐時要盡量少吃點食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質食物，再加1份蔬菜。

　　3、吃前嗅一嗅

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在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食慾，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。 有關專家指出，氣味能夠熱讓人產生滿足感。 所以在平時一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。

4、細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪

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的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。 但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

5、不要猛減熱量

採用熱量低的飲食方式，也

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不見得是一種有效的減肥方法。 因為人的體內有自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會自動減緩，因為身體認為你正處於饑餓狀態。

6、多食用蛋白質

研究發現，攝取足量的蛋白質能提

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高新陳代謝水準，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。 蛋白質由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。 所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。

還有就是，所以的飲食也並不是需要要攝入高蛋白的食物。 最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低於百分之十五的蛋白質，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。

二、如何正確飲食瘦身