一、如何有效減肥效果更好
1、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，説明心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得
到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
3、海帶海藻瘦身法
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這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。 因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。 但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。 做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
二、飲食減肥方法是什麼
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1、豆漿減肥法
豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。
豆漿減肥法：餐前或餐中飲用，豆
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漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。 如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。 每天飲用的最好時機，是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。 活動量小的夜間，因為容易囤積脂肪，所以應盡量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
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，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜減肥法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吃完。 同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。
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