一、怎樣可以快速減肥
小妙招1、把你的減肥計劃告訴身邊的人
你知道嗎,把你的減肥計劃告訴身邊的
人就能説明你減肥。 因為當你把所有的規劃都告訴旁人時,你就自然會增加了一份責任感,而輕易放棄會讓別人取笑你。 另外,得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!
小妙招2、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。 所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦! 而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。 前一種是能説明你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。 而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦! 每天
至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助於潤腸通便。 蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
小妙招3、改變你的生活方式
這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。 你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長久地維持窈窕。 你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。 你應該先根據這些新的飲食習慣,開始你的新生活。 您可能需要約21天的時間去習慣,但之後,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。
小妙招4、堅持你喜歡的運動
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它
。 道理很簡單,對於自己喜歡做的事情,會讓你更加願意堅持下去,而堅持,正是成功減肥的關鍵。 另外,選擇減肥運動的時候,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
二、最快最有效不吃藥減肥法
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質
之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能説明你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。 所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以説明排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉; 晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
二、運動方面
愛上運動,並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。 原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。
舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有
保證的方式,而且還有教練可以指導你。 但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裡鍛煉。 舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅説明你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。 所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
三、中药减肥最有效配方
1.桑葚10克,天冬10克,桑叶10克,百合10克,决明子10克,番泻叶10克,将这些中药放到杯子内,倒入刚刚烧开的水,焖几分钟,之后可以拿来当茶喝,早晚各喝一大杯,一天可以泡一剂,也可以两天泡一剂,一个星期为一个疗程,这个方子能够帮助你搜
刮体内的油脂,清理肠胃,在喝一个星期之后就可以感觉到胃口缩小了。
2.陈皮3克,姜皮2克,桑白皮3克,茯苓4克,将所有的药材放入锅内,加入500毫升的水,将其煮沸,之后可以连续的服用五天,这样就可以有效的瘦下来。
3.车前子3钱,陈皮2钱,决明子1两,山楂2钱,何首乌1钱半,甘草1钱,枳壳1钱。将所有的药材放入锅内,加入适量的水,进行煎煮,煎煮之后可以一天分两次,服用一剂,这款中药减肥方子具有非常好的清肠通便,清肝明目的效果,而且可以促进消化,总而言之,坚持服用这款中药方剂时间长了一定可以见到很不错的减肥效果的。
4.炒草决明、泽泻、白术各10克,二丑25克,山楂、制首乌各20克。可以将这些药材放在一起碾为细末,炼蜜为丸,做成梧桐子大小的丸子,每天早晚各服用20-30粒,服药期间加强运动,能够很好的去脂减肥,长期坚持效果会非常的明显。
四、夏季吃什么减肥效果最好
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。 但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里; 晚餐就用番茄代替。 這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動
,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。 營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。 但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。 若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
3、蘋果
蘋果是減肥水果中效果蠻高的,因為蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於減肥是非常有利的。
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