一、如何快速有效瘦身

 

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能説明你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。 所以

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說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

　　合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃

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好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以説明排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉; 晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

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減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備

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一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的

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。 然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱

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量。 但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。 這數位聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

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愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的

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能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。 原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。 推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

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要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。 你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。 只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

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