週四

　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

　　一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　　晚：一小碗麦片粥

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加上一个橙子。

　　周五

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子。

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

　　晚：一小碗白薯粥

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、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六

　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

　　中：一根胡萝卜、

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一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

　　一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤

　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日

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　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　　晚：适量的虾、一份烧豆

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腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

四、快速减肥的水果是什么

 

　　一、苹果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。 果膠有

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保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。 蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。 當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。 蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。 當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。 蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。 蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。

蘋果能夠有效地清理腸道，預防便秘

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二、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。 還可以預防結腸癌。 獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。 每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

　　三、柑橘

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柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。 每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。 橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

　　四、梨

梨含有水分很多，潤

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腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。 每天吃1-2個。

　　五、柚子

柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。